Calculadora de Calorias
Descubra suas necessidades calóricas diárias para alcançar seus objetivos de saúde
Resultado do Cálculo
Como Funciona a Calculadora de Calorias?
A Calculadora de Calorias utiliza a fórmula Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa pela comunidade científica para estimar sua Taxa Metabólica Basal (BMR) – as calorias que seu corpo queima em repouso. Multiplicamos esse valor pelo seu nível de atividade física para obter seu Gasto Energético Diário Total (TDEE).
Por que o déficit calórico é essencial?
O déficit calórico é a diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas. Para perder peso de forma saudável, recomenda-se um déficit de 10-20% do seu TDEE. Este método garante perda de gordura enquanto preserva massa muscular.
Erros Comuns na Contagem de Calorias
Muitas pessoas cometem estes erros ao calcular suas necessidades calóricas:
- Subestimar o consumo de calorias líquidas (refrigerantes, sucos)
- Ignorar o efeito térmico dos alimentos (20-30% das proteínas são gastos na digestão)
- Não ajustar as calorias conforme perde peso
- Superestimar calorias queimadas em exercícios
- Não considerar flutuações hormonais
A Ciência por Trás da Perda de Peso
Estudos mostram que um déficit diário de 500 calorias resulta em perda de ~0.5kg por semana. Para ganho muscular, recomenda-se um superávit de 10-15% do TDEE combinado com treino de força. A distribuição ideal de macronutrientes é:
| Objetivo | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|
| Perda de peso | 30-40% | 20-30% | 30-40% |
| Manutenção | 25-35% | 25-35% | 30-50% |
| Ganho muscular | 25-35% | 20-30% | 40-60% |
Monitorando Seu Progresso
Recomenda-se reavaliar suas necessidades calóricas a cada 4-6 semanas. Use aplicativos como MyFitnessPal para rastrear consumo e uma balança inteligente para monitorar mudanças na composição corporal. Lembre-se: a consistência é mais importante que a perfeição!